У нинішньому, агресивно налаштованому світі, все складніше і складніше контролювати свій гнів і тримати себе в руках. Кожен день ми отримуємо цілий потік негативу із засобів масової інформації, новин, інтернету, преси. Економічна, політична та соціальна нестабільність, катастрофічно позначається і на внутрішньому стані людини. В людині накопичується певна втома, фізична, душевна і емоційна. Люди, все частіше намагаються образити, образити, зачепити один одного, щоб скинути свій, накопичений негатив на інших. Як уберегтися від сторонньої агресії? Як зберегти добре ставлення до інших поборів свій гнів?

Якщо ви дійсно вирішили побороти свій гнів і агресію по відношенню до навколишнього світу, вам корисно буде виробити звичку доброзичливо ставитися до людей, потрібно спробувати зрозуміти причини їх негативного поведінки. Зважити на становище, так би мовити.

Якщо брати конкретну ситуацію, в якій вам складно тримати себе в руках, то найлегший спосіб погасити гнів – це переключити свою увагу на щось інше, якщо ви зуміли відволіктися, то вже на половину заспокоїлися.

Спробуйте тверезо і холоднокровно розібратися в ситуації, можливо залучаючись в скандал, наприклад, ви не до кінця володієте достовірною інформацією. Заспокойтеся, що не накручуйте себе а з холодною головою підійдіть до ситуації, що склалася і обміркуйте інші варіанти її вирішення, крім вираження агресії.

Бувають дні, коли з самого ранку хочеться на когось накричати чи поскандалити, коли негативу в голові вже так побільшало, що просто «дах зносить». Мудрі китайці в подібних ситуаціях деруться на прилеглу гору і на її вершині кричать і кричать на все горло. А потім задоволені й умиротворення йдуть собі спокійно на роботу або по своїх справах. Коротше кажучи, дозволяйте собі «випускати пару», це може бути похід в спортзал або нокаутувати боксерської груші, виснажлива пробіжка або крик на все горло в безлюдному місці, вибирайте самі, але ніколи не збирайте в собі негатив.

Найчастіше карайте себе за спалаху гніву. Так, ось наприклад, поскандалили з чоловіком, розсердилися на нього, а потім пішли драять нецікаву ванну, мити яку ви терпіти не можете. Або гладити білизну. Багато психологів стверджують, що кількість спалахів гніву істотно зменшується при такій практиці.

Намагайтеся ігнорувати свій гнів. Ось, він вже підступає до горла, і ви так і хочете зірватися на крик і скандал … Закриваємо очі, глибоко вдихаємо і видихаємо кілька разів, подумки вважаємо до десяти (можна і довше) і йдемо від критичної ситуації. І себе врятуєте і інших своєю байдужістю побесишь.

Іноді важливо і потрібно приймати ситуацію такою яка вона є, якщо ви не можете чогось, або когось змінити то і не страждайте і не зліться, це безглуздо. Ваш гнів нікому, крім вас не зашкодить а ситуацію ви так і не «розрулити».

Є люди, які вдома кричать і скандалять з будь-якого приводу а ось прийшовши на роботу сидять собі тихенько на робочому місці «тихіше води і нижче трави». Чому? Тому що на роботі, перед співробітниками чи начальством потрібно контролювати свій гнів. Так чому цього не робити і вдома? Цим самим ви вбережете своїх рідних і близьких від свого негативу і злоби. А значить і збережіть добре ставлення до самого себе.

Психологи радять записувати сплески свого гніву в блокнот. Фіксуйте коли, і за яких обставин виник ваш гнів або злість, розшифруйте для себе, що ви при цьому думали або відчували. Пишіть все, що спаде на думку. Робіть це протягом місяця і обов’язково перечитуйте написане, аналізуйте і вчіться якими способами можна обходити подібні ситуації в майбутньому.

Подивіться на свій гнів зверхньо. Адже, насправді, нас часто дратують і нервують дрібниці, на які й не варто було б звертати увагу. Оцініть ситуацію глобально. Варто чи не варто випускати свою злість на рідних, наприклад? Адже ви ж їх любите, і від щирого серця хочете, щоб вони були живі і здорові.

Від щирого серця сподіваємося, що наші поради, хоч трохи допомогли вам розібратися в собі і підказали як можна навчитися контролювати себе і свої емоції.

джерело: доброта