Дієтолог розповіла про корисні звички, які допоможуть зберегти молодість надовго

Відомий дієтолог дала поради, як правильно зберегти молодість надовго. Науковець окреслила топ-5 головних звичок, які допомагають почуватися бадьорим і сповненим енергії.

Поради прості, але навряд чи хтось раніше на них звертав велику увагу. Про те, дієтолог Єлена Кален акцентує на них в своєму Instagram.

Отже, топ-5 корисних звичок для молодості:

1. Перегляньте ставлення до харчування. Чим старше ми стаємо, тим менше організму потрібно калорій. Бажано переглянути своє ставлення до цукру, випічки, занадто гострих чи жирних страв.

Намагайтеся зробити харчування збалансованим і різноманітним. Вживайте більше свіжих овочів і фруктів. Додайте до раціону продукти, багаті жирними кислотами, а також вітамінами А, С, Е. Саме вони виводять з організму токсини і допомагають виглядати молодо.

2. Виспіться і простежте за якістю свого сну. Після 30 організму потрібно більше сил на відновлення. Якщо спати не менше 7 годин, відбудеться передчасне старіння шкіри, частіше будуть з’являтися набряки. Також нестача сну призводить до хронічної втоми і зниження імунітету.

Ще на бадьорість та енергійність впливає якість сну. Людина, якій по кілька разів за ніч прокидається, втомлюється так само, як і при недосипанні. Якщо у вас безсоння, прийміть перед сном розслаблюючу ванну і відмовтеся від перегляду телевізора.

3. Частіше нагороджуйте себе. Одна з причин переїдання — недолік позитивних емоцій. Щоб виключити зриви, намагайтеся щодня дарувати своєму тілу радість.

Наприклад, у кінці дня можна зробити масаж стоп, прийняти ванну з ефірними оліями, помедитувати, подивитися комедію з коханою людиною. Регулярно поповнюйте список задоволень, а в кінці місяця заплануйте одну глобальну подію, враження від якого триватиме не один тиждень.

4. Займайтеся фітнесом або будь-якою іншою активністю. Після занять виділяються ендорфіни — гормони радості. Людина відчуває себе щасливіше. Спорт допомагає зберегти тіло в тонусі і покращує роботу мозку.

Не обов’язково годинами виснажувати тіло в залі. Ви можете вибрати будь-які посильні вправи, частіше ходити пішки, записатися на танці або йогу.

5. Поставте перед собою досяжні, але в той момент надихаючі цілі. Адже коли вже ідеальне тіло у вас є, ви повні бадьорості і сил – саме в цей момент можна розслабитися і знову втратити все чого ви досягли.

Щоб цього не сталося, подумайте, щоб ви ще покращили у своєму житті. Можливо вам час задуматися над новою роботою, або хобі.

Джерело